Советы по составлению диеты для детей, предотвращающей запор

Запор - распространенная проблема, от которой страдают многие дети. Он означает твердый, сухой стул, который трудно или болезненно проходит. Запор может вызывать дискомфорт, вздутие живота, потерю аппетита, а иногда и загрязнение нижнего белья.

У запора может быть много причин, например, недостаточное потребление жидкости, недостаточное количество клетчатки в пище, изменения в распорядке дня, стресс или некоторые медицинские состояния. Однако в большинстве случаев запор можно устранить, внеся несколько простых изменений в рацион вашего ребенка.

Как увеличить потребление клетчатки?

Клетчатка - это тип углеводов, которые не перевариваются организмом. Она помогает сформировать мягкий, объемный стул, который легче проходит. Клетчатка также помогает предотвращать и лечить запоры, стимулируя движение кишечника.

В зависимости от возраста и пола вашего ребенка, он должен получать от 14 до 31 грамма клетчатки в день. Вы можете увеличить потребление клетчатки вашим ребенком, включив в его рацион больше следующих продуктов:

- Фрукты: яблоки, груши, апельсины, ягоды, чернослив и сухофрукты. Примечание: по возможности не снимайте кожуру.

- Овощи: такие как брокколи, морковь, стручковая фасоль, горох, кукуруза и шпинат. Примечание: по возможности не снимайте кожуру.

- Цельнозерновые продукты: например, хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, овсянка, хлопья с отрубями и попкорн.

- Фасоль и бобовые: почки, черные бобы, нут, чечевица и хумус.

- Орехи и семечки: миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнечника и тыквенные семечки. Примечание: цельные орехи не рекомендуются детям до 5 лет, а семечки следует избегать детям младшего возраста.

Как увеличить потребление жидкости?

Жидкость необходима для поддержания мягкости стула и предотвращения обезвоживания. Обезвоживание может усугубить запор, делая стул более твердым и сухим. Ваш ребенок должен пить много жидкости, чтобы клетчатка лучше работала.

Количество жидкости, необходимое вашему ребенку, зависит от его возраста, веса, уровня активности и погодных условий. Однако общее правило заключается в том, чтобы давать ребенку от 6 до 8 чашек жидкости в день. Вы можете увеличить потребление жидкости ребенком, предлагая ему больше следующих напитков:

- Вода: обычная или со вкусом лимона, лайма, огурца или мяты.

- Фруктовый сок: например, яблочный, черносливовый или грушевый. Примечание: ограничивайте потребление сока не более чем 1 стаканом в день, так как он может вызвать диарею или кариес.

- Молоко: нежирное или обезжиренное молоко для детей старше 2 лет.

- Травяной чай: например, ромашковый или мятный. Примечание: избегайте чаев с кофеином, так как они могут вызвать обезвоживание.

Другие советы по профилактике и лечению запоров

Помимо изменения рациона питания вашего ребенка, вы можете помочь предотвратить и вылечить запор, следуя следующим советам:

- Поощряйте ребенка к регулярным физическим упражнениям. Физическая активность поможет стимулировать работу кишечника и снять стресс.

- Установите регулярный режим посещения туалета. Поощряйте ребенка сидеть на унитазе в течение 10 минут после каждого приема пищи или в определенное время каждый день. При необходимости поставьте подставку для ног или стульчик для горшка, чтобы помочь ребенку принять удобное положение.

- Похвалите ребенка за старания. Не ругайте и не наказывайте ребенка за запоры и нечистоты. Вместо этого предлагайте положительное подкрепление и поощрения за усилия или успешное опорожнение кишечника.

- При необходимости проконсультируйтесь с врачом. Если запор у вашего ребенка не проходит при изменении рациона питания и образа жизни, или если он вызывает сильную боль, кровотечение, рвоту или потерю веса, вам следует обратиться к врачу. Врач может назначить слабительные средства или другие методы лечения, чтобы помочь вашему ребенку.

Запор может быть неприятным и дискомфортным состоянием как для вас, так и для вашего ребенка. Однако, соблюдая диету при запорах у детей и внеся некоторые простые изменения в привычки вашего ребенка, вы можете помочь ему преодолеть эту проблему и жить более здоровой и счастливой жизнью.