Çocuklarda Kabızlığı Önlemeye Yönelik Diyet İpuçları

Kabızlık birçok çocuğu etkileyen yaygın bir sorundur. Dışkının sert, kuru ve zor ya da ağrılı olması anlamına gelir. Kabızlık rahatsızlığa, şişkinliğe, iştah kaybına ve bazen iç çamaşırının kirlenmesine neden olabilir.

Kabızlığın, yeterince sıvı içmemek, yeterince lifli gıda tüketmemek, rutin değişiklikler, stres veya bazı tıbbi durumlar gibi birçok nedeni olabilir. Çoğu durumda kabızlık, çocuğunuzun beslenmesinde bazı basit değişiklikler yapılarak iyileştirilebilir.

Lif alımı nasıl artırılır?

Lif, vücut tarafından sindirilmeyen bir karbonhidrat türüdür. Geçmesi daha kolay olan yumuşak, hacimli dışkıların oluşmasına yardımcı olur. Lif ayrıca bağırsakların hareketini uyararak kabızlığı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.

Çocuğunuzun yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak günde 14 ila 31 gram lif almalıdır. Çocuğunuzun lif alımını, aşağıdaki gıdaları diyetine daha fazla dahil ederek artırabilirsiniz:

- Meyveler: elma, armut, portakal, çilek, kuru erik ve kuru meyveler gibi. (Not: Mümkün olduğunca kabuklarını soymayın).

- Sebzeler: brokoli, havuç, yeşil fasulye, bezelye, mısır ve ıspanak gibi. (Not: Mümkün olduğunca kabuklarını soymayın).

- Tam tahıllar: tam buğday ekmeği, esmer pirinç, yulaf ezmesi ve kepekli tahıllar gibi.

- Fasulye ve baklagiller: barbunya, siyah fasulye, nohut, mercimek ve humus gibi.

- Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği gibi. (Not: 5 yaşın altındaki çocuklar için bütün kuruyemişler önerilmez ve daha küçük çocuklarda tohumlardan kaçınılmalıdır).

Sıvı alımı nasıl artırılır?

Sıvılar dışkıyı yumuşak tutmak ve dehidrasyonu önlemek için gereklidir. Dehidrasyon, dışkıyı daha sert ve kuru hale getirerek kabızlığı kötüleştirebilir. Lifin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için çocuğunuz bol miktarda sıvı içmelidir.

Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu sıvı miktarı yaşına, kilosuna, aktivite düzeyine ve hava koşullarına bağlıdır. Bununla birlikte, genel bir kılavuz çocuğunuza günde 6 ila 8 bardak sıvı vermektir. Aşağıdaki içeceklerden daha fazla sunarak çocuğunuzun sıvı alımını artırabilirsiniz:

- Su: sade veya limon, misket limonu, salatalık veya nane ile tatlandırılmış.

- Meyve suyu: elma suyu, kuru erik suyu veya armut suyu gibi. (Not: İshale veya diş çürümesine neden olabileceğinden meyve suyu alımını günde en fazla 1 bardakla sınırlayın).

- Süt: 2 yaşından büyük çocuklar için az yağlı veya yağsız süt.

- Bitki çayı: papatya çayı veya nane çayı gibi. (Not: sıvı kaybına neden olabileceğinden kafeinli çaylardan kaçının).

Kabızlığı önlemek ve tedavi etmek için diğer ipuçları

Çocuğunuzun beslenme düzenini değiştirmenin yanı sıra, aşağıdaki ipuçlarını takip ederek kabızlığı önlemeye ve tedavi etmeye de yardımcı olabilirsiniz:

-Pirinç pilavı ve makarna, çikolata, muz, şekerleme, gazoz, cips ve diğer şekerli bakkaliye ürünlerinin tüketimini azaltın.

- Çocuğunuzu düzenli egzersiz yapmaya teşvik edin. Fiziksel aktivite bağırsak hareketlerini canlandırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

- Düzenli bir tuvalet rutini oluşturun. Çocuğunuzu her yemekten sonra veya her gün belirli bir saatte 10 dakika tuvalette oturmaya teşvik edin. Çocuğunuzun rahat bir pozisyon almasına yardımcı olmak için gerekirse bir tabure veya lazımlık sandalyesi sağlayın.

- Çocuğunuzu denediği için övün. Çocuğunuzu kabızlık veya kaka kaçırma kazası geçirdiği için azarlamayın veya cezalandırmayın. Bunun yerine, çaba gösterdiği veya başarılı bir bağırsak hareketi yaptığı için olumlu pekiştirme ve ödüller sunun.

- Gerekirse doktorunuza danışın. Çocuğunuzun kabızlığı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile düzelmiyorsa veya şiddetli ağrı, kanama, kusma veya kilo kaybına neden oluyorsa, tıbbi yardım almalısınız. Doktorunuz çocuğunuza yardımcı olmak için laksatifler veya başka tedaviler reçete edebilir.

Kabızlık hem siz hem de çocuğunuz için sinir bozucu ve rahatsız edici bir durum olabilir. Ancak, çocuklar için kabızlık diyetini uygulayarak ve çocuğunuzun alışkanlıklarında bazı basit değişiklikler yaparak, çocuğunuzun bu sorunun üstesinden gelmesine ve daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmesine yardımcı olabilirsiniz.